Boli podczas niektórych ruchów. Akurat bóle barków mam przerobione na wiele sposobów |-)|-)|-) Przede wszystkim radze Ci nie lekceważyć sygnałów, które daje Ci organizm. Ja tak zrobiłem i wykluczyłem się z jakichkolwiek ćwiczeń na ponad pół roku @@-) Jakie konkretnie ruchy powodują ból ? - unoszenie przodem - unoszenie bokiem - położysz sobie [...]
dzis trening barków, wczoraj był dzień resetu czyli leżenie pól dnia bez treningu i bez aerobów po samym leżeniu przy tej samej podaży ww naładowało sylwetkę ekstra dziś na treningu aż lepiej się trenowało i mega pompa, bary styrane pięknie ogólnie trening wyglądał tak całość zajeła max 40min + brzuch tempo hard 1. Wyciskanie sztangi zza karku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podniosłem do 2700 kcal kaloryczność, na okres matur podniosę sobie jeszcze stopniowo do 2900kcal. Myśle ze najadanie sie pomoże w douczaniu się na ostatnia chwile i lepiej pojda egzaminy :) Trening wrzucam pod hipertrofię zeby zobaczyć co się bedzie działo z sylwetka, kalorie tylko troszkę wyższe ZMIANA TRENINGU na 4-6 tygodni 4 serie 3-5 [...]
No to wrzucam plan Środa Syzyfki 3 x 5 (trochę jestem ciężki dlatego tak mało) Wiosłowanie hantlami 3 x 8 x nwm z 14 kg na rękę Wyciskanie hantelek na ławce dodatniej 3 x 8 z 14 kg Wznosy bokiem siedząc na ławce 3 x 8 x 5 kg Odwrócone pompki 2 x 8 x 12,5 kg Młotki 2 x 8 z 14 kg Wznosy na drążku do klatki 2 x 14 Wznosy łydek 2 x 25 x plecak z [...]
wiem dlatego jeden trening zrobie typowo wyciskania a drugi wznosy bokiem podcigania sztnagii wznosy itp, już wyczułem jak trenowac barki, sztangą z przodu odpada bo lekko kuje piersiowy ale jak sie oprę o ławeczkę i bede wyciskał z zza karku na lekkim ciężarze to nie czuje bólu
[...] hantli w opadzie tułowia 4s 2 Maszyna do tylnych aktonów barków 4s 3 Podciągani sztangi wzdłuż tułowia szer. nachwytem 4s Dzień V Barki-przednie i boczne aktony 1 wznosy bokiem 4s 2 wznosy w przód 4s 3 Wyciskanie hantli przed sobą chwytem młotkowym 4s 4 Wyciskanie sztangi smith 4s 5 Wyciskanie na maszynie 4s Triceps 1 Pompki na [...]
probowalam pic herbate zielona a kawe pozniej, ale srednio mi to podchodzilo, bedziem probowac Bziubzius, a bylaby mozliwosc podeslania materialow, albo jakies krótkie info czemu taki rozklad posilkow? Jestem zielona w te sprawy, a fajnie byloby wiedziec. Dzieki bardzo :-) w takim razie bede myslec nad treniem i wstawie do oceny 28/08/2015 Sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie to już ponad 5kg, ale szczerze bardziej mnie cieszą efekty wizualne niż liczbowe. Na początku lipca cyknę fotki to sobie porównamy zmiany. :) 21.06 Dzisiaj bez fotek, bo nie wyjściowe jedzenie, o. Dieta: 1. Melon z cieciorellą 2. Owsianka z morelami i wiórkami kokosowymi 3. Kasza jaglana z pesto i fetą, fasolka szparagowa 4. Kanaperki z [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 74 kg Wzrost : 181 cm Cel: Zwiększenie siły, i masy mięśniowej na nadwyżce kalorycznej. Staż, ponad pól roku w domu. Siłownia 9 miesięcy, w tym również były całe 2 miesiące przerwy i teraz już cały miesiąc lece po powrocie z przerwy. Co uważacie Panowie, która opcja będzie lepsza dla mnie na masie, dodam [...]
[...] wiec nie ma co marzyc o efektach. Cwiczy się całe ciało, jeśli tego nie robisz to rób: pompki, brzuszki, cwiczenia hantelką na trceps, wiosłowanie hantelką w opadzie, wznosy bokiem... Tylko też nie przesadzaj tu z seriami i nie cwicz codziennie. Cwiczenie bicepsa 3razy w tyg to też stosunkowo dużo , ale jak napisał "Ra-v9" da się [...]